1: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)18:17:20 ID:9u6
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2: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)18:18:15 ID:9u6
ちなみに今はトレーニング後にホエイプロテイン飲んでるやでー
5: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)18:21:15 ID:5Lx
女やんな?
体脂肪率20越えてる男のおんJ民なんかおるわけないし
7: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)18:22:55 ID:9u6
>>5
男やで
6: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)18:21:58 ID:5Oc
筋トレよりカロリー制限やぞ
体脂肪ってのは体の予備燃料みたいなもんや
摂取カロリーを消費カロリー以下にしたら体が脂肪使い始めるんや
つまり糖質制限やな
優良なタンパク質とりまくればええで
8: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)18:23:48 ID:9u6
>>6
でもごはん食べなさすぎると筋肉落ちちゃうんじゃないの?
12: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)18:26:25 ID:5Oc
>>8
そら極端に食事制限すると筋肉も分解されてまうけど
普通の食事からご飯とかパンとか、主食を減らすだけでええぞ
筋トレで消費できるカロリーなんかたかが知れとる
でも、筋肉が発達すると基礎代謝(何もせんでも勝手に消費してくれるカロリー)が増えるんや
だからカロリー制限しつつ筋トレしたらある時から一気に体脂肪率落ちるようになるで
14: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)18:29:33 ID:9u6
>>12
ほーん
夜は米抜きとかでもええんか?
9: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)18:23:56 ID:5eF
体重増えてるのに体脂肪率落ちてるってめちゃくちゃええ兆候やんけ
10: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)18:25:10 ID:9u6
>>9
いいことってのはわかるんやけどチマチマしか落ちなくて不安なんや
11: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)18:26:16 ID:9u6
ザバスのウェイトダウンプロテイン買おうかな
13: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)18:29:28 ID:HGB
お、小柄なヒョードルゥー!
15: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)18:29:50 ID:9u6
>>13
なんや?バカにするやつは帰れや
16: 【94】 2017/04/02(日)18:30:14 ID:JkU
首から下見せてくれ
18: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)18:31:48 ID:sJm
数字ばっかり見てないで鏡見ろや
19: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)18:36:08 ID:9u6
20: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)18:36:47 ID:9u6
腹周り落としたいんじゃ
24: 【100】 2017/04/02(日)18:39:23 ID:JkU
>>19
お!ええやんけ
腹のダルミと前腕を鍛えたらいい感じになりそう
握力74kgくらいになると見栄えいいで
腹筋は例のローラだけで充分にバキバキになる
25: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)18:41:12 ID:9u6
>>24
アブローラーで膝コロしとるやで
でも最近筋肉痛ならないんや
26: 【67】 2017/04/02(日)18:43:19 ID:JkU
>>25
膝コロで手を前までしっかり伸ばしてるか?
腕ではなく腹に負担をかけれているか?
20回くらい連続でいけるなら立ちコロに切り替えていけ
腹筋割れるのはまず腹の脂肪を落とさないとわかりにくいで
28: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)18:44:22 ID:9u6
>>26
サンガツ
昔腰やっちまった時あって怖くて伸ばせないんや
頑張って背中丸めたまま限界まで手伸ばしてみるわ
22: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)18:37:29 ID:wZr
糖質制限&有酸素運動
23: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)18:38:12 ID:9u6
>>22
走るの嫌いなんや
31: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)18:45:47 ID:Kzq
32: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)18:46:46 ID:9u6
>>31
すごいな
胸が厚ければ完璧やんけ
33: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)18:48:09 ID:9u6
ホエイプロテインよりソイプロテインのほうがええんか?
34: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)18:52:13 ID:9u6
自宅筋トレ民の道具とか見せてクレメンス
36: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)20:39:23 ID:P0D
走るの嫌いなら自転車オススメやで
ワイはクロスバイクでサイクリングロードを走ってただけで
70kg→68kg→75kg
で割とええ足と腹になったわ
プロテインはサバスのホエイを朝とトレ後と夜のんどって
食事は高タンパクに変えたらそこそこ良くなったわ
38: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)20:53:12 ID:9u6
>>36
自転車ええなあ
39: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)20:58:11 ID:RGN
>>36
自転車で走ると半日潰れてしまうで。
だから結局マラソン派に戻ったわ
でも自転車のほうが体感楽やなぁ
40: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)21:00:31 ID:P0D
>>39
自転車は確かにそうやね
近くにサイクリングロードあるかどうかで全部決まるわ
41: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)21:04:02 ID:9u6
>>39
マラソンいっつもいつやってる?
朝?夜?
43: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)21:08:40 ID:RGN
>>41
朝か夕方やで、夜やると寝付けないタイプなんや。
子供の頃はそんなことなかった気がするけど今は夜走ると寝れないんや
42: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)21:04:13 ID:9u6
早起きしてマラソンしようかなぁ
37: 名無しさん@おーぷん 2017/04/02(日)20:41:10 ID:cu6
ファイトやでー
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